筋肥大のメカニズムとは?

PERSONAL TRAINER Yukari Kino

筋肥大のメカニズムとは?

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2018/06/18 筋肥大のメカニズムとは?

 

 

 

みなさんこんにちは。
パーソナルトレーナーのYUKARIです。

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筋肉は筋繊維という筋細胞が何千本にも束になりできています。

この筋繊維が肥大し堆積岩増加することを筋肥大といいます。

 

トレーニングで刺激をうけた筋肉は

筋繊維の一部が破断されます。

 

 

このあとに適切な休養、

栄養を与えることによって

筋肉は修復されます。

 

この際以前よりも筋繊維は太くなり、

結果的に筋肉が大きくなります。

 

強度の高い運動によって

血中の成長ホルモンの濃度は

通常の200倍に増加して、結果的に

筋肥大へつながります。

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【筋肥大させるためのトレーニング方法】

 

・1回に挙げられる最大重量の70パーセントから

85パーセント程度の重さで

6〜15回行うものを1セットとします。

これを数セット行い、またインターバルも短縮する必要が有ります。

 

 

インターバルが長過ぎると筋肉への酸素供給が

回復してしまいます。

筋肥大をうながす成長ホルモンの原料である乳酸が

血中に少なくなってしまいます。

 

 

ですので、インターバルは少な目にがんばりましょう。

 

 

 

本日は筋肥大のための

効果的な方法を少しだけご紹介させて頂きました。

是非一緒にトレーニングを頑張りましょう。

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